po 1 czy w szkole da sie jakos zastapic ta pierś z kurczaka, bo troche to nie wygodne... a po 2 czy wogole istnieja jakies zamienniki piersi?bo nie wyrobie dzien w dzien tego samego jest, chociaz co 2 dni aby sie nie przejadlo,
[...] bardziej że to posiłek przed-traningowy. Pozmieniałem trochę zwiększając ilość produktów : 6:00 3 jaja majonez oliwa z oliwek orzechy włoskie 11:00 ryż oliwa z oliwek piers z kurczaka papryka i pomidor 14:00 jogurt naturalny lub serek wiejski jabłko lub banan orzechy 18:00 ryż oliwa z oliwek tuńczyk papryka i pomidor 22:00 twaróg [...]
przed treningiem ... jak to wielokrotnie mówiono zjedz posiłek opary na w/w złozonych ok 100 g ( są w ryżu, makaronie, kaszach ) żebyś miał energię na treningu ... ww złożone połącz z białkiem ok 30g np pierś z kurczaka, serek biały itp. :) Zaraz po treningu glukoza ok 40 g ... i ok 45 min do 1 h po treningu posiłek bogaty znów w ww. złozne ( [...]
W pierwszym posiłku nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Zmniejszyłabym ilość posiłków, bo nie jesteś w stanie zapewnić w każdym progu leucynowego (na posiłek około 20-25g białka). Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy. Nie wrzucaj gotowana pierś z kurczaka -ważymy przed obróbką , to samo ze schabem. Wafle od [...]
juz sie poprawiam tak wygladac moja dieta a RACZEJ ZAPORZYCZONA OD DRAGONA99 MA ON TAKA SAMA WAGE JAK JA WIEC SADZE ZE MOGE Z NIEJ SKORZYSTAC ALE PODDAM JA OCENIE TAK NA WSZELKI WYPADEK TY JEST OPIS: Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 [...]
[...] w 140 b 29 t 12 kcl 795 Sniadanie 3 13:30 2 bułki zwykłe // RAZOWIEC 4 plastry szynki krakowskiej // DAJ DROBIOWA I OLIWA razem: w 118 b 27,5 t 13 kcl 715 Obiad 16 30 piers z kurczaka ryz oliwki razem:w 88 b 40 t 18,5 kcl 610 Posilek potreningowy oklo 18 30 // DAJ CARBO A GAINERA MIEDZY POSILKI gainer mass xxl treca (50G) w 35 b 10 t 1 [...]
Zdecydowanie należy wliczać w bilans kaloryczny tłuszcze, które używamy do smażenia. Nie ulegają one odparowaniu, a wsiąkają w smażony produkt. W niektórych rozpiskach diety i poszczególnych posiłkach nie ma tłuszczów do smażenia, a jest np. mięso, czy ryba z prostego powodu. Smażenie nie jest jedynym możliwym sposobem obróbki. Nie chce mi się [...]
Pierś z Kurczaka duszona z cebula i tymianek . Zapraszam do lajkowania i udostępniania przepisów Pozdro Skład : 100 g ryżu kurkuma pól kukurydzy 1 Cebula 100 g papryki 2 ząbki czosnku sól, pieprz, tymianek Przepsis pod adresem reg forum /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76b07f403d0d409c8e1dcdaa2e18e689.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
Ok. W takim razie w posiłku 4 zostawiam twaróg chudy i dorzucam 30g orzechów włoskich. Do posiłku 2 dorzucam pierś z kurczaka. Po tych zmianach brakuje mi 40g białka, ok. 13,5 węglowodanów oraz 15 tłuszczy. Mógłbym prosić o jeszcze jakieś rady?
Na kreatynę szkoda pieniędzy, z taką intensywnością, stażem, odżywianiem. | Ogarnij michę, na dodatnim bilansie kcal, wtedy zauważysz rezultaty. Pierś z kurczaka + ryż to pełnowartościowy posiłek, ale efekt zależy od całej diety. Nie od dwóch produktów. Urozmaicaj dietę, żeby dostarczyć niezbędne dla organizmu składniki odżywcze. Btw. Nie ten [...]
właśnie też się zastanawiałem nad pogactwem białka w aminokwasy... nie wiem dokładnie z jakich składa się kazeina, ale na pewno nie ma wszystkich z 21 najgłówniejszych. chodzi mi o twaórg, ponieważ dziennie za 7zł można usupełnić 160g białka... a jak wiadomo uzupełnianie białka pod różnymi postaciami jak np właśnie tunczyk czy pierś z kurczaka nie [...]
[...] g ale mam problem do tego czasu moje odzywianie wygladalo tak : 1 posikek dopiero 10 godz. Serek wiejski i porcja mass shockera 24g bialka i 88 wegle drugi posilek 13 godz piers z kurczaka 200 g i makaron 100 g kolejny 15.30 godz to samo co o 13 godz i na kolacje zazwyczaj znowu serek wiejski i kanapki z piersia z indyka .. aa i do shokera rano [...]
[...] o 4 rano 2 bolki o 10 100gr ryzu + 2 jogurty male silownia od 12 do ok 13.30 po silowni znow 100 gram ryzu z sosem hinskim ok 15 obiad zupa + drogie danie ziemniaki surowka piers z kurczaka 17 jakas przekaska typu salatka warzywna do tego zawsze jakies ciastko kolacja po 19 3 bulki z szynka serem kapusta ogorkiem i pomidorem 21 spac :) [...]
Dane uzupełniające ( wybacz mój błąd, nie wiedziałem o tym ) 1) Do grubych nie należę, ale głównie na brzuchu zostały mi resztki tłuszczu z okresu wegetacji :). 2) 19 3) 95/189 4) staż - kiedyś ćwiczyłem, podczas trenowania piłki nożnej zrezygnowałem z siłowni. 5) redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba 6) suplementów wcześniej nie używałem 7) [...]